Прочитайте список
і складіть враження про різні методи усунення стресу. Які з них вам сподобалися
найбільше? Виберіть сім або трохи більше варіантів, які, на вашу думку, будуть
допомагати вам найкраще. Надалі, при стресовому стані, застосовуйте один з
вибраних вами прийомів для зняття стресу.
1. Уявіть
собі що-небудь приємне. Можливо, ви занадто багато думаєте про те, що у вас не
клеїться в житті. Постарайтеся зосередитися на світлих її сторонах. Пригадаєте
хоч один приємний момент, що сталася за останній тиждень. Що ви мали тоді? Як
це відбувалося? Відтворіть епізод в пам'яті як можна повніше. Згадуйте його.
Зупиняйтеся на ньому. Ще раз насолодіться коротким щастям, випробуваних в ту
мить.
2.
Переживіть стресову ситуацію. Якщо ви занадто зосереджені на неприємності,
уважніше задумайтеся, у чому ж вони, власне, укладаються. Як правило, сама
подія не так значно, як ваша реакція на нього. Відновіть перед очима що сталася
неприємну ситуацію. Що ж трапилося? Тепер уявіть собі, що ви виходите з цієї
ситуації найкращим чином. Уявіть, як ви спробуйте свої дії, якщо така ситуація
виникне знову. Не випускайте з уяви позитивне вирішення питання протягом
десяти-п'ятнадцяти хвилин. Ви будете здивовані тим, наскільки менше вас буде
хвилювати ця неприємність і наскільки легше вам буде з нею впоратися, якщо щось
подібне повториться.
3. Придумайте приємну ситуацію. Замість того, щоб
викликати в пам'яті приємні моменти з минулого, створіть такий момент в
сьогоденні. Проживіть його «від усієї душі». Сконцентруйте увагу на щось
прекрасне, наприклад, на квітку або полум'я свічки. Відкиньте сторонні думки.
Не намагайтеся описати красу або дати їй назву, просто мовчки насолоджуйтесь
нею. Нехай вас захоплять приємні відчуття; відчуйте себе одним цілим з
предметом вашого споглядання.
4. Медитація в тиші. Сядьте зручніше, бажано в позі лотоса. Тепер
сконцентруйтеся на своєму диханні. Міркуйте над такими положеннями: подих - це
суть життя. Кисень - джерело життя. Без кисню, який ви вдихаєте, ви б померли.
Роблячи вдих, уявіть собі, як насичується киснем кожна клітинка вашого тіла.
Дихайте повільно і глибоко, зосереджуючи увагу на кожному зітханні. Поступово
ви відчуєте, що заповняєтеся життєвою силою і почуттям глибокої вдячності
світу.
6. Почитайте книжку. Виберіть книгу про те, про що ви
найбільше любите читати. Відкиньтеся в кріслі і пориньте в читання. Можна вбити
відразу двох зайців, взявшись за книгу, яка пояснює, як перемогти стрес.
7. Пограйте з домашніми тваринам. Дослідження доводять, що
спілкування з тваринами, які живуть у вас в квартирі, знижує кров'яний тиск і
заспокоює серцебиття. Інакше кажучи, це вас розслабляє. Але що ще більш цікаво,
під «домашніми тваринами» маються на увазі не обов'язково «чотириногі друзі».
Спостереження за акваріумними рибками, за словами фахівців, приносить такий же
заспокійливий ефект.
8. Співайте. Спів - одне з найбільш заспокійливих занять
на світі. Щаслива людина співає від радості. Коли ви співаєте, ви даєте вихід
своїм емоціям, відкриваєте душу всьому світу. Так що, де б ви не перебували - в
компанії друзів або в кабінці душу, - проспівайте свої улюблені мелодії,
зігріваючи піснею своє життя.
9. Займіться доглядом за рослинами. Рослини приносять умиротворення. Догляд
за рослинами - будь то кімнатні квіти в горщиках або овочі на присадибній
ділянці - може мати дуже сильно заспокійливу дію. Навіть коли ви просто дивитеся
на живі
рослини або перебуваєте поруч з ними, вас огортає почуття
мирного спокою. Рослини мають і масу інших переваг: кімнатні квіти створюють в
будинку затишок і освіжають повітря; клумби, і насадження з чагарнику
прикрашають зовнішній вигляд вашого двору; город дає корисну їжу для вашого
столу.
10. Пориньте у приготування різних страв. Звичайно, не всі,
але дуже багато людей захоплюється кулінарією. Приготування страв може
доставляти величезне задоволення і чинити сильну заспокійливу дію.
12. Сходіть в спортзал, басейн, на каток, покатайтеся на
велосипеді. Тіло працює - відпочиває мозок.
13. Сходіть на прогулянку. Не повертайтеся до тих пір, поки
не заспокоїтесь.
14. Не робіть нічого. Цей варіант близький до медитації. Не
робіть нічого - абсолютно нічого. Дивіться на голу стіну. Очистіть мозок від
будь-яких думок. Не дозволяйте сформуватися ні єдиній думці. Через
п'ятнадцять-двадцять хвилин ви відчуєте неймовірне розслаблення.
15. Стогніть. Звучить дивно? Нічого страшного. Стогін допомагає
організму впоратися з болем. Зверніть увагу: коли ви створюєте собі фізичну
біль - навіть просто спіткнувшись, - стогін зменшує страждання. Видайте кілька
стогонів прямо зараз. Ви помітили, як це знімає напругу? Спробуйте цей метод,
коли вам буде потрібно розслабитися.
16. Поплачте. Це основний метод зняття стресу, природна
реакція людини на стрес і страждання. З незапам'ятних часів плач допомагає
організму позбутися від токсинів, які скупчилися в тілі і вгамувати емоційні
страждання. Коли ви відчуваєте потребу в сльозах, плачте, не соромтеся.
17.
Залиште роботу на роботі. Не беріть роботу додому. Не думайте про роботу,
повернувшись додому. Добре, коли ви присвячуєте роботі додатковий час, але
тільки тоді, коли це не є причиною стресу. Запам'ятайте: як тільки ви відчуєте
перевтому, нервове напруження, вам варто відмовитися від понаднормової праці.
Погляньте на це так: вісім годин на день ви витрачаєте на роботу, вісім годин -
на сон, а ще вісім годин залишаються для особистого життя. Витратьте їх на
себе. Займіться своїми улюбленими справами. Розберіться у своїх проблемах.
18. Обговорюйте свої проблеми з оточуючими. Якщо вас
турбує якась людина, обговоріть з нею загальні проблеми. Постарайтеся разом
подумати як їх вирішити. Якщо ви не можете розмовляти з цією людиною,
поговоріть з ким-небудь ще. Обговорення проблем вголос сприяє їх швидкому
вирішенню і полегшує боротьбу зі стресом.
19. Забудьтесь у розвагах. Якщо ви потрапили під
зовнішній вплив, що призвело до стресового стану, відпочиньте, займаючись
улюбленою розвагою або грою. Пориньте в це з головою. Чим цікавіше ваше
дозвілля, тим краще. Усуньте напругу з допомогою азартного збудження і веселощів.
20. Проявіть подяку. Демонструйте свою вдячність, все
одно за що. Подяка – найбільш заспокійлива з емоцій. Відчуйте себе вдячними за
їжу, за друзів, за свою родину, за здоров'я, за вашу здатність змінювати своє
життя на краще. Будьте вдячні за життя саме по собі.
Підготувала рекомендації
вчитель біології
ВОЛИК Г.П.
